Ako pravila izlaze iz prehrane heljde, to će spasiti rezultat. Jedući visokokaloričnu hranu tijekom prvih dana nakon dijeta, riskirate da ponovno dobijete na težini. Ovaj će članak detaljno opisati izbornik kojeg se morate pridržavati, kao i osnovna pravila za izlazak iz prehrane.
Izbornik kada napuštate dijetu
Prvih dana nakon dijeta pokušajte jesti samo zdravu niskokaloričnu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Navedeni proizvodi pomoći će tijelu da se prilagodi i održi postignuti rezultat.
Znate li? Redovita konzumacija heljde omogućava vam poboljšanje mozga, kao i normalizaciju psiho-emocionalnog stanja.
Vaš bi izbornik trebao imati sljedeće:
- heljda;
- obrano mlijeko (ne više od 1%). Oni uključuju kefir i sir;
- kuhana pileća jaja;
- svježe povrće od kojeg se preporučuje salata. Dopušteno ih je dolijevati biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim uljem);
- voće, s izuzetkom banana, grožđa i avokada, jer se smatraju visokokaloričnim;
- povrtna juha bez mesa ili bogata juha, kako ne bi povećali unos masti;
- čaj, po mogućnosti od prirodnih sastojaka (metvica, melem limuna, lipe i prirodni listovi čaja). Nećete dobiti nikakve koristi od pakiranog proizvoda;
- svježe iscijeđeni sok, bez dodanog šećera;
- dijetalno meso (kuhana piletina ili puretina);
- riba (samo kuhana ili pečena). Dozvoljeno ga je unijeti u prehranu treći ili četvrti dan nakon završetka prehrane.
Pravila napuštanja prehrane kako ne bi dobila na težini
Najteže je osobi izlazak iz prehrane heljde.
Važno! Ako je potrebno, uvijek možete kombinirati proizvode. Dodajte mesna i riblja jela s povrćem, a skuti sir s bobicama i voćem.
Nakon što morate ograničiti konzumiranje poznate hrane na nekoliko dana ili tjedana, teško je ne otpustiti se i ne početi jesti sve, pa kad napustite dijetu od heljde, pokušajte se pridržavati osnovnih pravila koja će vam pomoći da ne dobijete kilograme:
- Unesite hranu i povećavajte volumen obroka postepeno.
- Držite se frakcijske prehrane. Slijedite ovu preporuku najmanje 10 dana. Ovo će vrijeme biti dovoljno da se tijelo navikne na nove proizvode i ne dobije kilograme. Hrana treba biti česta (svaka 2-3 sata) s malim obrocima.
- Polako odbijajte heljdu. Pokušajte je jesti barem 1 puta dnevno. Kombinirajte kašu s drugom dozvoljenom hranom (povrće, bobice, meso ili riba).
- Pridržavajte se režima pijenja. Svakodnevno pijte 1,5–2 L vode da tijelo ne bude dehidrirano.
- Brojite broj kalorija. Ne možete jesti jednostavne ugljikohidrate i masti životinjskog podrijetla. Oni mogu povećati šećer u krvi i dugo vremena ne daju osjećaj sitosti, stoga pokušajte dati prednost biljnim mastima i složenim ugljikohidratima, koji tijelu donose više koristi.
- Ispravno postupajte s hranom. Trebate jesti kuhana ili pirjana jela. Uz foliju možete jesti i hranu na pari ili pečenu. Ako volite jesti začinjenu, slanu ili prženu hranu, onda ih je bolje odbiti 10 dana nakon završetka prehrane.
Što učiniti nakon puštanja na slobodu
Postoji još nekoliko osnovnih pravila kojih se moraju pridržavati svi koji se pridržavaju dijeta od heljde. Potrebno je normalizirati razinu vitamina u tijelu, jer ograničena prehrana jako iscrpljuje. Ne zaboravite da je važno pridržavati se sportskog načina života. Ako nemate priliku posjetiti teretanu, onda možete malo vježbati kod kuće.
Konzumirajte vitamine
Pridržavate li se dijeta ili je ostavite ljeti, nećete osjetiti nedostatak vitamina. Potrebne zalihe možete napuniti bobicama, voćem i povrćem. Ako je dijeta trajala u jesen ili zimu, tada trebate nadopuniti količinu vitamina u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je kupiti ljekarnički kompleks u ljekarni, koji piju mjesec dana.
Važno! Ustanite sa stola s malo gladi. Za samo 5-10 minuta osjetit ćete sitost.
Ne uzimajte alkohol
Kada napustite dijetu, zabranjeno je uzimati alkoholna pića. To je zbog činjenice da su u stanju povećati apetit. Kao rezultat toga, potrošit ćete više kalorija nego što ih potrošite. To prijeti povrat izgubljenih kilograma.
Radite fizičke vježbe
Tjelesna aktivnost osnova je uspjeha. Svaki dan morate izvoditi jednostavne vježbe koje će povećati potrošnju kalorija. Ako imate snage i mogućnosti, onda je bolje otići u teretanu, gdje će vam pomoći sastaviti program treninga. Vrlo često nakon dijeta osoba osjeća slabost i vrtoglavicu.
Ako ste suočeni s ovim zdravstvenim stanjem, onda je bolje učiniti šetnju parkom i lagane vježbe. Svakog dana primjećivat ćete da se snage obnavljaju. Nakon tjedan i pol, možete započeti aktivnije sportove (fitness, joga, plivanje itd.) Kako biste održali tijelo u dobroj formi.
Znate li? Ako jastuk napunite heljdinom ljuskom, možete normalizirati kvalitetu sna i spriječiti začepljenje cervikalnog živca.
Dakle, sada znate kako izaći iz prehrane heljde kako biste održali postignuti rezultat. Pokušajte pripaziti na prehranu i vježbati svaki dan.
