U potrazi za lijepom figurom, mnogi se pridržavaju raznih dijeta. Jedna od najčešćih opcija je heljda. Zahvaljujući ograničenom setu odobrenih proizvoda, težina se brže gubi. Jedina mana je to što je vrlo teško održati postignuti rezultat, jer se nakon nekoliko mjeseci kilogrami „vraćeni“ vraćaju.

Što je heljda

Mnogo stoljeća heljda se smatra najpopularnijom žitom. Većina ljudi koristi ga ne samo zbog bogatog okusa i aromatičnih orašastih plodova, već i zbog blagotvornog učinka proizvoda na tijelo.

Znate li? Uz pomoć jezgre možete se riješiti nesanice i spriječiti začepljenje cervikalnog živca. Da biste to učinili, samo napunite jastuk na kojem spavate heljdu od heljde.

Hranjiva vrijednost po 100 g:

• sadržaj kalorija - 343 kcal;
• ugljikohidrati - 72 g;
• masti - 3,4 g;
• proteini - 13 g.

Sastav zrna heljde sadrži veliki broj vitamina skupine B, PP. Također je bogata kalijem, borom, jodom, magnezijem, željezom i fosforom. Po količini folne kiseline, koja pozitivno utječe na život ljudskog tijela, heljda zauzima vodeće mjesto među prehrambenim proizvodima.

Koliko možete sjesti na dijetu od heljde

Postoji nekoliko opcija za dijetu, tijekom kojih trebate jesti heljdu. Oni se razlikuju po trajanju, tako da svaka osoba mora samostalno odabrati opciju koja mu je potrebna. Razlika između svih vrsta prehrane je u tome što možete izgubiti različit broj kilograma.

Također vam je dopušteno odabrati opciju prehrane, počevši od zdravstvenog stanja. Uostalom, osobi koja pati od problema s gastrointestinalnim traktom teško će se pridržavati dijeta od heljde duže od 3-5 dana.

3 dana

Prednost trodnevne kratkotrajne prehrane je jednostavnost, udobnost i sigurnost. Za tri dana nećete nanijeti ozbiljnu štetu tijelu.Na visoku učinkovitost utječe činjenica da tijekom prehrane možete jesti samo kašu i piti čistu vodu. Tijekom naznačenog razdoblja možete "izgubiti" oko 3-4 kg.

5 dana

Ako se odlučite pridržavati petodnevne prehrane, tada možete jesti samo heljdu, vodu i voće. Tijekom takve prehrane, bolje je odustati od duljeg fizičkog napora i mentalnog rada. To je zbog činjenice da tijelo neće imati dovoljno energije.

Znate li? Korištenje heljde pomaže u normalizaciji psiho-emocionalnog stanja, a također poboljšava mozak.

U roku od 5 dana možete izgubiti 4-5 kg. Drugi pristup može se provesti nakon 7-10 dana kako bi se tijelo omogućilo oporavak od ograničene prehrane. Treći put da možete uključiti takvu "ograničenu" hranu u prehranu tek nakon 1,5-2 mjeseca.

7 dana

Nakon dijeta od heljde tijekom 7 dana, možete izgubiti najmanje 10 kg. Žene i muškarci pribjegavaju ovoj metodi prije početka sezone na plaži ili važnog događaja. Dozvoljeno je jesti kašu, voće i povrće, kao i piti vodu ili zeleni čaj bez šećera.Ova metoda mršavljenja može se koristiti čak i kod visokog stupnja pretilosti. Zapamtite da se gubitak težine provodi ne samo sagorijevanjem masti, već i uklanjanjem tekućine iz tijela.

14 dana

Najteža dijeta smatra se dvotjednom opcijom. Neće svi moći savladati ograničenu dijetu u tako dugom razdoblju. Dozvoljeno je grickanje s orasima ili voćem, kako ne bi stvorili stresnu situaciju za tijelo.

U roku od 14 dana možete smršavjeti za 10-14 kg. Zahvaljujući štedljivoj prehrani, težina će trajati malo duže u usporedbi s drugim prehrambenim mogućnostima. Prednost ove metode je u tome što postignuti rezultat traje mnogo duže.

Što je moguće s prehranom od heljde

Ako se osoba pridržava dijeta od heljde, tada bi trebala znati o proizvodima koje je dopušteno jesti. Kvaliteta prehrane i budući rezultat ovise o tome. Ako jedete hranu koja nije u kombinaciji s heljdom, riskirate da ne izgubite kilograme, ali izazovete manjak određenih vitamina i minerala. Stoga pokušajte pažljivo pratiti svoju prehranu za dobro tijela.

Povrće i zelje

Velika količina ugljikohidrata prisutna je u povrću. Stoga za njihovu probavu tijelo troši veliku količinu energije. Kao rezultat toga, masne naslage sagorijevaju. Također, nisu sva biljna vlakna probavljena. Neki od njih uđu u crijeva i očiste ga od toksina koji su se nakupili u probavnom traktu.Sve povrće je dopušteno, osim krumpira. Sadrži škrob koji je u stanju zadržati vlagu i povećati tjelesni volumen. Povrće i zelje sa niskim glikemijskim indeksom (patlidžan, tikvice, brokula, kopar i peršin) najbolje je kombinirati s heljdom. To znači da će tijelo potrošiti više energije na obradu ovih proizvoda nego što će dobiti od njih. Prema tome, to pozitivno utječe na gubitak kilograma.

Voće

Tijekom dijeta od heljde dozvoljeno je jesti voće. Možete jesti zelene jabuke, agrume i marelice. U prehranu ne dodajte banane i grožđe, Ove namirnice su visoko kalorične. Stoga je njihova upotreba prepuna skupa masa, a ne smanjenjem.

Gljive

Uz dijetu od heljde možete jesti gljive. To je zbog činjenice da sadrže veliku količinu vode. Voćna tijela sadrže najmanje masti i ugljikohidrata, ali visoku koncentraciju proteina.

Važno! Korištenjem gljiva dugo možete zadovoljiti glad, zasićujući tijelo vitaminima, mineralima i organskim kiselinama.

Nije najbolja opcija za dijetu od heljde tartufi. Smatraju se visoko kalorijskim. Najbolja opcija je bijela gljiva ili šampinjoni. Njihov kalorijski sadržaj je samo 34 kcal, odnosno 27 kcal na 100 g proizvoda, respektivno. Također možete jednom tjedno koristiti kamenje za prsa, zamke i gljive s medom.

Video: dijetalna heljda s gljivama

Orašasti plodovi i suho voće

Vrlo često se tijekom prehrane preporučuje uključivanje orašastih plodova u prehranu, tj. Smatraju se prilično hranjivim. Jedna šaka ovog proizvoda dovoljna je za dugo zasićenje tijela vitaminima i mineralima, kao i za utaživanje gladi. Kikiriki se najbolje kombiniraju s heljdom. Kalorični sadržaj otprilike je 560 kcal na 100 g proizvoda. Sadrži i aminokiseline i fosfor koji poboljšavaju rad crijeva. Izvrsni pomoćnik u pridržavanju dijeta je muškatni oraščić (kao začin jelima).

Važno! Na dan se može konzumirati ne više od 5 orašastih plodova da bi se postigao željeni rezultat. To će biti dovoljno da tijelu osiguramo potrebne vitamine i zdrave biljne masti.

Među ostalim voćem koje je dopušteno za upotrebu, postoje:

• kašu (sadržaj kalorija 553 kcal). Ovo je idealno za ljude koji pate od slabog imuniteta ili srčanih tegoba;
• bademi (609 kcal). Proizvod poboljšava rad crijeva, čisti ga, održava normalnu kosu i kožu, a ima i umirujuća svojstva;
• orah (654 kcal). Upotreba ovog biljnog proizvoda ima pozitivan učinak na rad mozga i štitnjače, usporava proces starenja;
• lješnjak (628 kcal). Unatoč visokom udjelu kalorija, ova vrsta oraha brzo se probavlja u tijelu, dugo vremena ostavljajući osjećaj punoće.

Od sušenog voća dopušteni su grožđice, suhe marelice i suhe šljive. Ovi proizvodi sadrže mnogo korisnih komponenti, a sadržaj kalorija je nizak - oko 230 kcal na 100 g svakog proizvoda.

Žitarice i žitarice

Ako niste u mogućnosti nadvladati dugotrajnu upotrebu heljde, dijetu možete razrijediti drugim žitaricama. Vrlo je korisno unositi zobene pahuljice ili rižu. Dozvoljeno je jesti ove žitarice ne više od 2 puta tjedno. Bolje ih je koristiti ujutro, kako bi oni zamotali želudac, dugo zadovoljili osjećaj gladi i zasitili tijelo korisnim ugljikohidratima.

Začini i začine

Tijekom dijeta od heljde zabranjena je upotreba začina i začina. Zadržavaju vodu u tijelu, sprječavajući pad težine. Alternativno se može koristiti mljeveni muškatni oraščić ili ljuta paprika.

Drugi proizvod smatra se niskokaloričnim, a također doprinosi razgradnji masti. Međutim, zabranjeno je koristiti začine svaki dan. Dovoljno ih je uključiti u prehranu samo 2-3 puta tjedno.

Mliječni proizvodi

Kaša od heljde ne ide dobro s mliječnim proizvodima. Ako mu dodate mlijeko, tijelo tada neće u potpunosti apsorbirati korisne tvari. Dopušten je samo kefir, ne više od 1 litre dnevno. Najbolje je popiti ovo piće u večernjim satima, nekoliko sati prije spavanja, da biste utažili glad.

Sir i skuta

S velikog popisa sireva i vrsta sira, možete jesti samo hranu s malo masti - ne više od 15% .Dijelom od heljde možete jesti i cheddar sir. Sadrži dozvoljenu količinu masti kako se tjelesna težina ne bi povećavala.

Mesni proizvodi

Unatoč činjenici da heljda sadrži veliku količinu proteina, potrebno je povremeno unositi mesne proizvode u prehranu. To će diverzificirati prehranu, ali i poboljšati probavni sustav. Dozvoljeno je jesti bilo koje meso osim svinjetine. To je zbog činjenice da njegov sastav sadrži puno masti koje ljudsko tijelo slabo apsorbira.

Ptica

Nekoliko puta tjedno (2-3 puta) dopuštena je upotreba kuhanog mesa peradi. Bolje je koristiti piletinu, jer ju je probavni sustav lakše probaviti.Odaberite niskokalorične dijelove piletine, poput grudi. Također možete raznolikost prehrane učiniti purećim ili patkinjim mesom.

Jaja

Jaja se mogu jesti samo prije ručka. To je zbog činjenice da sadrže veliku količinu proteina. Kao rezultat toga, tijelo je zasićeno, što povećava količinu energije.Ako ih pojedete nakon večere, tada neće imati vremena za probavu prije noći. Jaja bi trebalo uvesti u prehranu onima koji se bave sportom tijekom prehrane. To ne samo da će povećati izdržljivost, već će vam omogućiti i izgradnju mišića sagorijevanjem masti.

Riba i morski plodovi

Kao zamjena za mesne proizvode koristite ribu. Bogata je fosforom i proteinima potrebnim za normalnu probavu. Uvodite ribu u prehranu ne više od 3 puta tjedno.

Najkorisniji morski plodovi su:

• škampi;
• školjke;
• lignje.

Bezalkoholna pića

Tijekom dijeta od heljde zabranjeno je piti alkoholna pića, tj. Ona su visokokalorična. Oni također dehidriraju tjelesna tkiva. Zbog nedostatka vode, apetit se povećava, osoba ne u potpunosti vodi računa o količini konzumirane hrane, što rezultira povećanom tjelesnom težinom.Alternativno, možete piti bezalkoholna pića. Najbolje je usredotočiti se na čistu vodu i piti barem 3 litre dnevno. Možete piti zelene, biljne čajeve bez šećera. Ako ste ljubitelj kave, dozvoljeno vam je konzumirati ne više od 1 šalice dnevno (za doručak). Zabranjeno mu je dodavati šećer.

Što se ne smije kombinirati heljda

Ne možete kombinirati heljdu s mlijekom i šećerom. Inače, organizam neće apsorbirati korisne tvari prisutne u žitaricama, a također je zabranjeno koristiti proizvode od brašna i slatkiše tijekom prehrane. Ignoriranje ovog pravila dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kontraindikacije

Dijeta od heljde podrazumijeva produženu upotrebu istog proizvoda, odnosno žitarica. Stoga se takva dijeta odnosi na mono-dijetu, a morate znati glavne kontraindikacije, kako ne biste naštetili tijelu.

• Ne možete se pridržavati dijeta za ljude koji imaju povijest sljedećih bolesti i stanja tijela:
• Dijabetes melitus.
• Peptički čir.
• Teški simptomi menopauze.
• Psorijaza.
• Zarazne kožne bolesti.
• Zatajenje bubrega.
• Visoki krvni tlak.
• Trudnoća ili dojenje
• Visoka razina hemoglobina u krvi.

Dijeta od heljde zabranjena je djeci mlađoj od 16 godina i starijim osobama Koristite ovu vrstu prehrane s oprezom ako se aktivno bavite sportom u kojem trebate potrošiti veliku količinu energije. S obzirom da postoji ogroman broj kontraindikacija, prije promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom kako ne bi naštetili tijelu.

Dakle, sada znate kako se pridržavati dijeta od heljde. Tijekom tako ograničene prehrane trebate jesti samo zdravu hranu koja će samo koristiti vašem tijelu. Ako se osjećate slabo ili slabo, posavjetujte se s liječnikom. Zdravlje je najvrjednije što čovjek ima.