Brzo mršavljenje ostaje problem mnogim ljudima. U modernom svijetu i globalnom nedostatku slobodnog vremena, ne mogu svi obratiti dovoljno pozornosti na lik. U tom slučaju na pomoć dolaze takozvane ekspresne dijete. Međutim, volio bih da gubitak kilograma ne prati samo gubitak kilograma, već i blagotvorno za cijelo tijelo - a heljda može postati vjeran i pouzdan pomoćnik u tom pitanju.
Prednosti i štete prehrane heljde
Unatoč dobro poznatoj dobroti heljde, prehrana na ovom proizvodu ima ne samo pozitivne aspekte, već i vlastite karakteristike.
- Dakle, među plusevima možemo napomenuti:
- Nema potrebe za štrajkom glađu - tijekom dana, heljda se može konzumirati neograničen broj puta, ali zato glavni strah od gubitka kilograma - stalan osjećaj gladi - ovdje ne prijeti. Dijeta od heljde omogućuje vam da jedete i gubite kilograme.
- Prednosti za tijelo - heljda je poznata po bogatom sastavu vitamina, makro i mikroelemenata. Stoga svakodnevna upotreba ovog proizvoda omogućuje ne samo smanjenje težine, već i normalizaciju rada mnogih sustava, uključujući gastrointestinalni trakt, poboljšavanje metabolizma i općenito pozitivno djeluje na cijelo tijelo.
- Visoke performanse - heljda se odnosi na one proizvode čija upotreba omogućava najkraće moguće vrijeme za postizanje maksimalnog gubitka kilograma.
- Poboljšanje izgleda - zbog normalizacije crijeva i uklanjanja toksina, na kraju dijeta, gubitak kilograma ne samo da ne izgleda iscrpljeno, već također dobiva dobar ten, jake nokte i kosu, a također osjeća opći nalet snage.
- Uštedite vrijeme i novac - ovaj proizvod ne zahtijeva novčane troškove, a njegova priprema ne zahtijeva mnogo vremena i truda.
- Postoje neki nedostaci među kojima se najčešće primjećuju:
- potreba za ujednačenom prehranom - Sasvim je teško dnevno, 7 dana, pojesti jednu heljdu;
- nedostatak esencijalnih tvari - bez obzira koliko je bogat i raznolik sastav heljde, nije dovoljno da se pokriju dnevne potrebe tijela za vitaminima.
Kontraindikacije
Među glavnim kontraindikacijama bilo koje ekspresne prehrane može se primijetiti pojedinačna netolerancija na glavni proizvod (u ovom slučaju heljda), Također, ne treba zaboraviti da drastično mršavljenje možda nije prikladno za sve, pa se stoga, s lošim zdravljem, kroničnim ili sezonskim bolestima, preporuča konzultirati liječnika prije nego što krenete na dijetu.
U kategoriju rizika spadaju i osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti, dijabetes melitusa i hipertenzije. Dijeta od heljde strogo je kontraindicirana trudnicama i dojiljama.
Znate li? Heljda je jedan od rijetkih biljnih proizvoda koji se ne može genetski modificirati. Također, za rast ne trebaju razne kemikalije, pa je stoga jedan od ekološki najprikladnijih proizvoda.
Kako kuhati heljdu za dijetu
Da bi se postigao maksimalan učinak iz prehrane, heljda zahtijeva posebnu pripremu.
Postoji nekoliko glavnih metoda koje će vam pomoći da izbjegnete kuhanje proizvoda, a na taj način sačuvate sve korisne tvari:
- 500 g heljde treba sipati u tavu, dobro isprati i uliti 1,5 litre kipuće vode. Dalje, posuđe treba zamotati u debeli ručnik i ostaviti 3-4 sata - na taj način pari heljda duže zadržava toplinu. Nakon potpunog hlađenja proizvod je spreman za upotrebu. Obično se ova metoda koristi u večernjim satima, pripremajući kašu za cijeli dan ujutro.
- Opcija brzog kuhanja - postupak parenja provodi se u termosici. Nakon pranja, žitarica se izlije u termos (količina ovisi o volumenu posude), nakon čega se prelije vodom (u omjeru 1: 2). Vrijeme kuhanja - 40-50 minuta.
Jednodnevni dijetni meni
Obično je 7-dnevna prehrana kruta, pa se stoga sastoji isključivo od heljde, bez dodavanja dodatnih proizvoda. U tom se slučaju obroci održavaju svaka 4 sata.
Otprilike je tjedni izbornik sljedeći:
- doručak - 50 g kuhane heljde sa čašom zelenog čaja (bez šećera);
- drugi doručak - 50 g kaše i 1 čaša vode;
- ručak - 100 g žitarica i 1 šalica vode ili čaja bez šećera;
- večera - 50 g heljde i 1 šalica zelenog čaja.
Važno! Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.
Dijeta pravila da izgubite 10 kg
Ekspresna dijeta ne može se ograničiti samo na heljdu. Međutim, kako biste postigli brze i dobre rezultate, trebali biste znati koji su proizvodi prihvatljivi za upotrebu tijekom gubitka kilograma, a koji se kategorički ne preporučuju. Još jedan važan čimbenik je pijenje vode - balans vode osigurat će dobro zdravlje i blistav izgled.
Što popiti
Zbog činjenice da dijeta od heljde ima mnogo varijacija, možete piti:
- negazirana voda (po mogućnosti mineralna) - najmanje 1,5 litara;
- zeleni ili biljni čaj bez šećera.
Ako glad ne prestane, dopušteno je dodati kefir bez masti u prehranu - ne više od 1 litre dnevno.
U tom je slučaju najbolje koristiti ga pola sata prije jela ili 30 minuta nakon. Kefir dobro podnosi glad, koja ga često muči u večernjim satima. Također, nutricionisti dopuštaju 1 šalicu kave dnevno. Ali u ovom slučaju morat ćete se odreći šećera ili vrhnja, a također se prisjetiti diuretičkih svojstava ovog pića.
Je li moguće soliti
U središtu dijeta od heljde je princip odbijanja bilo kakvih pojačivača okusa. Oni uključuju sol koja ima tendenciju zadržavanja tekućine u tijelu, te šećer ili bilo koji umak. Ako je u prazno ili na kraju ekspresnog mršavljenja „prazna“ heljda teže, možete je pariti ne u vodi, već u kefiru s malo masnoće. To će jelu dati okus i omogućiti vam da zadržite dijetu do kraja termina.
Važno! Sol je dopuštena za upotrebu uz stalne fizičke napore, jer njezin nedostatak u organizmu u ovom slučaju može uzrokovati kronični umor i dovesti do smanjenja tlaka.
Što ne biste trebali jesti s dijetom
Postoji popis proizvoda koji se kategorički ne preporučuju za upotrebu u procesu mršavljenja, jer se, uzimajući ih kao hranu, svi napori za gubitak kilograma svode na nulu:
- Jednostavni ugljikohidratikoji uključuju čokoladne šipke, peciva ili bilo koje druge slastičarne. Takva hrana sadrži "prazne" kalorije koje ne daju tijelu energiju, a osjećaj sitosti nakon njih ima vrlo kratkotrajan učinak. Glad nakon takvih zalogaja napasti će još više.
- Zamrznuti proizvodi za kupovinu - To se ponajprije događa zbog metode zamrzavanja koja uključuje dodavanje prirodnog natrijevog konzervansa koji vam omogućuje da hranu zadržite što duže svježom. Međutim, sama po sebi ne predstavlja nikakvu štetu, međutim, kao i u slučaju soli, ona je sklona zadržavanju tekućine u tijelu, zbog čega se pokazatelji težine neće smanjivati ni tijekom razdoblja jakog ograničenja u hrani.
- kruh - pšenično brašno se odnosi i na jednostavne ugljikohidrate. Štoviše, u pekarskim proizvodima potpuno nema vlakana, jer se tijekom prerade vanjska ljuska, koja je izvor ovog elementa, u potpunosti uklanja iz žitarica. Štoviše, zabrana se odnosi na crni kruh, čiji se sastav ne razlikuje od bijelog, a njegova tamna boja osigurava se dodavanjem karamelnog sirupa.
- sokovi - pakirano i svježe cijeđeno. U prvom slučaju, proizvod sadrži previše šećera, što uzrokuje taloženje masti u tijelu. Što se tiče svježih sokova, njihove su koristi mnogo veće, međutim, sva vlakna ostaju u kolaču i zato osjećaj punoće ne ide nigdje, štoviše, kiseline sadržane u mnogim voćem i bobicama mogu nadražiti želudac i povećati glad.
- Slatka pjenušava voda - proizvod koji treba isključiti iz bilo koje prehrane, a ne samo iz prehrane. U svom sastavu ne postoji niti jedan prirodni proizvod, ali sadrži šok dozu šećera. Često pijenje sode može dovesti do dijabetesa i pretilosti čak i kod potpuno zdravih ljudi.
- Alkoholna pića - To se odnosi na koktele koji često sadrže mnogo kalorija i čista pića koja, negativno djelujući na jetru, usporavaju metaboličke procese u cijelom tijelu. Pa, ne zaboravite na zadržavanje vode u tijelu uz sustavno korištenje alkohola i, kao rezultat, stvaranje edema.
Između ostalog, postoje i psihološki čimbenici. Dakle, ljudima koji žele smršavjeti savjetuje se izbjegavanje kupovine proizvoda u velikim paketima. Možda takav pristup pruža uštedu, ali, prema psiholozima, hrana se u velikim paketima jede nekoliko puta brže.
Koju hranu mogu jesti
Pored popisa zabranjene hrane, postoji i hrana koja se može konzumirati čak i dok ste na dijeti. Njihov sastav omogućuje ne bojati se za lik, a podaci o ukusu - raznolikost dnevnog izbornika iste vrste. Prije svega, takvi su proizvodi povrće i nešto nezaslađenog voća - osim niskog kaloričnog sadržaja, tijelu pružaju potrebne vitamine, a također vam omogućavaju da prođete dijetu s najmanje stresa.
Voće
Od voća, jabuka, banana, naranče ili avokada dopušteni su, Jedino je njihovo korištenje u hrani dopušteno samo u prvoj polovici dana, a ne više od jednog komada dnevno. U isto vrijeme, mogu se jesti odvojeno od kaše, kao zalogaj, ili dodati izravno heljdi. Također je prihvatljiva uporaba bilo kojeg sušenog voća.
Povrće
Povrće je složeni ugljikohidrat i ima čvrstu strukturu. Zbog toga tijelo troši puno energije za njihov raspad, a samim tim i kalorije. U hranu Dopušteno je svako povrće osim krumpira., Štoviše, možete ih koristiti i sirove (u obliku salate), i pirjane ili pečene u pećnici.
Kako izaći iz prehrane
Dijeta od heljde ne samo da pomaže da se riješite viška kilograma, već ima i blagotvoran utjecaj na opće zdravstveno stanje, pa je stoga prijelaz na takvu prehranu prihvatljiv uz redovnost od 1 puta mjesečno. Ako je razdoblje od 7-14 dana predugo i stoga je teško odbiti mnoge proizvode, sličan jelovnik možete koristiti i u danima posta - postoji samo heljda 1-2 dana svakih nekoliko tjedana.
Znate li? Zelena heljda, koja ne prolazi toplinsku obradu, od velike je koristi. To vam omogućuje da uštedite 30% više hranjivih tvari u njemu nego u prženom.
Ne preporučuje se pridržavati se takve prehrane duže od 10 dana, ali treba je postepeno postupiti. Prvo, zaštitit će želudac, crijeva i jetru od velikih opterećenja, a drugo, pomoći će da se više ne dobije višak kilograma.
Proces izlaska iz prehrane traje oko tjedan dana:
- U prvih nekoliko dana preporučuje se odbiti masnu i visokokaloričnu hranu, ne prejesti, kako se ne bi ponovo istegnuo želudac, a također se pridržavati načela večere nekoliko sati prije spavanja.
- Jedan od obroka trebao bi sadržavati heljdu koja se sada može kombinirati s mesom (kuhano, na pari, pirjano), kao i s povrćem ili voćem.
- Po završetku prehrane nositi se s viškom kalorija, kao i zategnuti tijelo nakon gubitka kilograma omogućit će sustavnu fizičku aktivnost. Pogodan je bilo koji smjer - ples, teretana, trčanje, plivanje, pa čak i obična, ali redovita šetnja.
- U prvim danima nakon završetka prehrane, bolje je napustiti meso, zamjenjujući ga povrćem, voćem, kuhanim jajima i sirom.
- Bolje je suzdržati se od alkohola općenito (imajući u vidu njegove negativne učinke ne samo na zdravlje, već i na lik).
- Neće biti suvišno unijeti dnevni broj kalorija i držati se toga u budućnosti.
Unatoč učinkovitosti prehrane heljda i dobro poznatim prednostima žitarica za ljudsko tijelo, prema svim ograničenjima na hranu treba postupati s oprezom. I zato, tijekom intenzivnog gubitka kilograma, preporučuje se napustiti snažne fizičke napore i pažljivo pratiti svoje dobro stanje. I, naravno, tijekom prehrane morat ćete se opskrbiti s voljom - upravo ona će vam omogućiti da se u najkraćem mogućem roku riješite dodatnih centimetara, pa čak i, najvjerojatnije, pogledajte novu garderobu s manjom odjećom.