Vjerojatno nema takve osobe koja ne zna zajedničku istinu da je jesti jabuke dobro. Ali to uopće ne znači da to možete učiniti nekontrolirano, jedući voće svaki dan s kilogramima. Predlažemo da shvatite koliko možete pojesti voće jabuke dnevno, tako da oni donose tijelu samo koristi, a tko štetno konzumirati ih.

Koristi i štete jabuke

• Zbog činjenice da sastav opisanog voća uključuje kompleks vitamina i minerala, oni mogu imati niz korisnih učinaka na tijelo:
• vežu i uklanjaju štetne tvari;
• imaju blagi laksativni učinak;
• povećati obrambene sposobnosti tijela protiv virusa i bakterija;
• uklonite urin i žuč;
• ublažiti oticanje;
• uspostaviti ravnotežu vode, kiseline, elektrolita;
• doprinose boljoj cirkulaciji krvi, stabilnom kardiovaskularnom sustavu;
• poboljšati stanje krvnih žila;
• reguliraju probavni proces;
• sprečavaju nedostatak vitamina, anemiju, Alzheimerovu bolest, srčani udar, osteoporozu, giht, pojavu oksalata u bubrezima;
• usporiti starenje;
• niži kolesterol u krvi;
• poboljšati aktivnost mozga;
• povećati apetit;
• ojačati kosu, nokte, zube;
• poboljšati stanje kože.

Znate li? Najskuplja sorta jabuka na svijetu je Sekai-Ichi (u prijevodu s japanskog - broj 1 na svijetu). Svaki njegov plod može doseći 1 kilogram težine. Prosječna cijena za to je 21 USD. U procesu zrenja plod se zalije vodom i medom.

• Prekomjerna prehrana može štetiti jabukama:
• probavni poremećaj;
• pogoršanje zubne cakline;
• upala žučnog mjehura.

Koliko jabuka mogu jesti dnevno?

Mnogi ljudi, znajući za prednosti opisanog voća, a posebno što doprinose gubljenju kilograma, počinju ih jesti u velikim količinama, što nanosi ozbiljnu štetu njihovom tijelu. Ako vas zanima pitanje zašto se to ne može učiniti, odgovor je jednostavan: ovo voće sadrži oko 9-10 g šećera, a ako ih pojedete previše, možete premašiti dnevnu normu ove tvari za osobu, koja je 50 g. Dnevna norma šećera za osobu sadrži 5 jabuka.Nutricionisti tvrde da kako bi se izbjeglo prekoračenje dnevne norme chara i nanošenje štete tijelu dnevno, zdrava odrasla osoba može pojesti ne više od 3-4 ploda stabla jabuke težine 120-150 g.

Što se događa ako jedem jabuke svaki dan?

Ako zanemarite preporučenu normu, šećer dobiven zajedno s plodovima stabla jabuke nakupljat će se u tijelu, što je mučeno s povećanjem tjelesne težine, kršenjem metaboličkih procesa.Ako jedete umjerenu količinu voća, tada će oni imati samo koristi.

Naravno, šteti će se tijelu učiniti ako jedete samo jabuke. U ljudskom tijelu nema toliko mikroorganizama koji bi bili u stanju preraditi veliku količinu vlakana opskrbljenih voćem. Dakle, u slučaju stalne upotrebe, doći će do probavnih smetnji, nepravilne apsorpcije druge hrane, nadimanja, nadutosti, težine i drugih problema.

Važno! Kasnije sorte stabala jabuka donose plodove s više minerala i vitamina C od onih koje dozrijevaju u ranom i srednjem razdoblju.

Sastav i kalorični sadržaj voća

Jabuka sadrži sljedeće vitamine: A, beta-karoten, B1, B2, B5, B6, B9, C, E, H, K, PP, niacin. Bogata je kalijem, kalcijem, silicijom, magnezijem, natrijom, fosforom, željezom, jodom, manganom i drugim mineralima. Ukupno se sastoji od 8 makro- i 18 mikroelemenata.

Također, plodovi stabla jabuke sadrže šećera, glukoze, fruktoze i saharoze, 12 esencijalnih i 8 esencijalnih aminokiselina, zasićenih masnih kiselina, omega-3 i omega-6.

Hranjiva vrijednost jednog voća s promjerom od 6,5 cm i težinom od 130 g je 61,1 kcal, promjerom 7,5 cm i težinom od 200 g je 94 kcal. Bjelančevine i masti po 100 g - 0,4 g svaki, ugljikohidrati - 9,8 g, dijetalna vlakna - 1,8 g, voda - 86,3 g, organske kiseline - 0,8 g.

Znate li? U Indiji i Južnoj Americi postoje sekte čiji sljedbenici obožavaju jabuke i smatraju ih simbolom života..

Kada i koliko često je najbolje jesti jabuke?

Već smo spomenuli da se plodovi stabla jabuke mogu konzumirati svakodnevno, ali ne veći od preporučene norme. Oni, kao i drugo voće, bolje je jesti između obroka glavnog obroka.Da bi se potpuno asimilirali, potrebno ih je jesti ujutro, a također, poput užine, tijekom dana.

Oni koji prate stanje njihove figure trebali bi znati da kada pulpa jabuke uđe u želudac, dolazi do pojačanog izlučivanja želučanog soka. Stoga, ako jedete 1 voće prije ručka, tada će glavna hrana za zasićenje zahtijevati nešto manje.

Kontraindikacije za upotrebu jabuka

Opisano voće ne može konzumirati svatko., Sorte s kiselim voćem kontraindicirane su kod osoba s dijagnozom čira na želucu i dvanaesniku, gastritisa s visokom kiselošću.

Uz kolitis voće treba oguliti. Uz gastritis jabuke su poželjno kuhati kako bi vlakna jabuke bila manje gruba.Punokrvni ljudi treba odabrati kisele sorte. Zeleno voće treba preferirati dijabetičari.

Važno! Liječnici i nutricionisti savjetuju da ih ogulite tijekom jela jabuka. Tako možete malo sniziti razinu vlakana i postići da voće dobro apsorbira tijelo, kao i da eliminira tvari koje proizvođači primjenjuju na dulje čuvanje.

Tako jabuke - To je vitaminsko i ukusno voće koje sadrži veliku opskrbu vrijednim tvarima i ima niz korisnih učinaka na ljudsko tijelo. Ali možete ga jesti samo ako se pridržavate normi koje preporučuju nutricionisti. Prije nego što uvedete voće u svakodnevnu prehranu, morate biti sigurni da niste na popisu kategorija ljudi kojima su kontraindicirani.