Čovječanstvo je odavno podijeljeno na one koji rano odlaze u krevet i rano se probude, te na one koji su noću produktivni i učinkoviti, a tijekom dana se osjećaju poput uspavane muhe.
Svijet je ispunjen "larbama" i "sovama". I svaki se od njih vrlo često suočava s problemom teškog dizanja nakon spavanja. Pitamo budilicu za "još pet minuta", ustanete iz kreveta, slomljeni i izgubljeni. Ali čovječanstvo je već izumilo nekoliko metoda (potpuno legalnih i ne štetnih za zdravlje) koje pomažu da rano buđenje postane manje bolno. Odlučili smo podijeliti neke preporuke s vama!
Savjet 1. Pet razloga zašto
Pronađite motivaciju, čitajte biografije uspješnih ljudi koji su rano ustali, pomislite da ako krenete ranije od kuće, minibusi i ceste neće biti gužvi kao sat kasnije, Radite jutarnju jogu, napravite sebi ukusne doručke. Općenito, sve što vam daje poticaj da se probudite rano i bez problema sa „još pet minuta“.
Savjet 2. Zaboravite na kavu!
Zapamtite to alkohol i kofeinska pića (kava, zeleni čaj, energetska pića, itd.) pravi su neprijatelji dobrog sna i uskoro zaspim!
Kupite dobar madrac i jastuk. Obratite pažnju na temperaturu u sobi - po mogućnosti hladnu.
Savjet 3. Opustite mjesto
Učinite svoju spavaću sobu ugodnim mjestom za opuštanje, od boje pozadine na zidovima do uzorka na vašim listovima. Uostalom, sve je to od velike važnosti, kao i udobnost jastuka na kojem spavate.
I pokušajte svoj krevet postaviti tako da vam jutarnje sunce sja na licu - tako ćete imati dodatni poticaj za ustajanje i uživanje u novom danu.
Ne pijte kavu ili alkohol najmanje šest sati prije spavanja jer ometaju san. Možete piti zeleni čaj i vodu.
Savjet 4. Jednostavno hlađenje
Ako sobu dobro provjetravate prije spavanja, sakriti se u toplu deku i ostaviti glavu unutra, da tako kažemo, "svježem zraku", spavanje će doći prije. Dokazano je na iskustvu mnogih "nesanica".
Savjet 5. Omiljena pidžama
Odaberite odjeću, udobnu, laganu, prozračnu i bez spavanja. To bi trebala biti pidžama ili spavaćica od prirodnog mekog materijala.
Možda svilene peignoirske i lanene pidžame odijela izgledaju stilski, ali postoji mnogo neugodnosti tijekom spavanja. Stoga je optimalno odlučiti se za meki pamuk, bicikl itd.
Video: Zašto se ne možete probuditi ujutro
Savjet 6. Izbjegavajte bazen
Izbjegavajte "noćne vrtloge". To je kada ruka posegne za zanimljivim časopisom ili knjigom i, po mogućnosti, daljinskim upravljačem s televizora ili računalnog miša.
Iz istog razloga stavite telefon na noćni ormarić, prenoseći obavijesti s društvenih mreža u tihi način rada. Noć je vrijeme opuštanja i sna, a ne ponovno čitanje zavidnih komentara.
Prejedanje opterećuje probavni sustav i smanjuje kvalitetu sna.
Savjet 7. Opuštajuća kupka
Ako se uzima prije spavanja opuštajuća topla kupka s esencijalnim uljima lavande ili sandalovinespavanje će doći brže.
Savjet 8. Točnost - sestra zdravog sna
Ako imate takvu priliku, pokušajte istovremeno odlaziti u krevet i ustajte u vrlo određeno vrijeme, Čak i ako je kalendar slobodan dan i ne morate trčati na posao. Tako možete naviknuti tijelo na disciplinu, a pametni stroj vašeg podsvjesnog uma dobit će ga objesiti u određenom razdoblju.
Savjet 9. Lagani zalogaj
Ako namjeravate brzo i čvrsto zaspati, ne hranite se darežljivom i moćnom večerom za noć od tri vrste jela s masnom gustom i usnom krišom. Ako zaista želite jesti, odlučite se za čašu kefira, šaku orašastih plodova ili lagano pileće filete s umakom s malo masnoće i nježnim umakom. To će vam pomoći da se ne probudite noću od gladi i neće utjecati na kvalitetu sna.
Morate pronaći idealno vrijeme za odlazak u krevet i idealno vrijeme za ustajanje kada su energija i blagostanje na vrhuncu.
Savjet 10. Dolje sa svjetlom
Prije spavanja mi uklonite sve izvore svjetla iz pogleda, Isključujemo gornju rasvjetu, isključujemo reflektore, zatvaramo poklopce prijenosnog računala, isključujemo monitor i televizor.
I, koliko god to bilo teško, odložili smo mobitel. Ili barem prevedite način zaslona u "Plavom filtru" u postavkama. Ovo će učiniti da svjetlost sa zaslona mobilnog telefona bude mekša i toplija, što će pomoći vašim očima da se uspavaju "uspavanog" raspoloženja. To će i dalje zbuniti tijelo i neće ubrzati proces zaspavanja. Stoga odlučite o prioritetima - jasna vizija svega oko sebe ili dobar san.