Bilo koja žena sanja da postane vlasnica vitkog tijela, ali ne znaju svi kako postići željeni rezultat. Jednostavna, ali učinkovita dijeta od heljde pomoći će vam da se riješite viška kilograma i otkrije tajne idealne figure.
Je li moguće smršaviti na heljdi
Mnogi, želeći brzo smršavjeti, pribjegavaju se radikalnim mjerama, iscrpljujući se mjesecima poznatim, ali strogim dijetama, na kraju šteteći svom zdravlju. Rezultat je često minimalan. Malo ljudi zna, ali možete izgubiti kilograme koristeći običnu heljdu.
Takva dijeta smatra se prilično štedljivom. Osim toga, heljda je prilično hranjiva, što vam omogućuje da zadržite sve potrebne makro- i mikroelemente, kao i vitamine, potrebne tijelu tijekom gubitka kilograma. Štoviše, učinkovitost ove prehrane je očita.
Kemijski sastav i kalorični sadržaj heljde
Heljda je glavni proizvod ove prehrane, pa je važno znati njen kalorični sadržaj.
Hranjiva vrijednost heljde (na 100 g):
- sadržaj kalorija: 308 kcal;
- proteini: 12,6 g;
- masti: 3,3 g;
- ugljikohidrati: 57,1 g;
- dijetalna vlakna: 11,3 g.
Kemijski sastav (na 100 g):
- vitamini - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 µg), E (0 , 8 mg), H (10 μg), K (7 μg), PP (7,2 mg), niacin (4,2 mg), beta-karoten (0,01 mg), A (2 μg);
- makronutrijenti - kalij (380 mg), kalcij (20 mg), silicij (81 mg), magnezij (200 mg), natrij (3 mg), sumpor (88 mg), fosfor (298 mg), klor (33 mg);
- Elementi u tragovima - aluminij (33,3 mg), bor (350 mg), željezo (6,7 mg), jod (3,3 mg), bakar (640 mg), krom (4 μg), cink (2,05 µg) ;
- Digestibilni ugljikohidrati - škrob (55,4 g), saharidi (1,4 g), glukoza (0,43 g), laktoza (0,03 g), saharoza (0,69 g), fruktoza (0,04 g);
- kiseline - esencijalne aminokiseline, esencijalne aminokiseline, steroli, zasićene masne kiseline, mononezasićene masne kiseline;
- Polinezasićene masne kiseline - linolna (1,05 g), omega-3 (0,1 g), omega-6 (1,05 g).
Krup sadrži korisne hranjive tvari koje pomažu u smanjenju tjelesne težine bez štete zdravlju.
Korist i šteta
Heljda je vrijedan izvor esencijalnih minerala i zdravih ugljikohidrata. Značajne zdravstvene koristi imaju svojstva koja proizvod posjeduje.
- Korisna svojstva:
- normalizacija krvnog tlaka;
- jačanje noktiju, kose i zuba;
- normalizacija probave;
- stimulacija mozga i mentalne aktivnosti;
- ubrzati oporavak stanica;
- uklanjanje štetnih, otrovnih tvari iz tijela.
Osim toga, heljda pomaže smanjiti kolesterol, sprječava razvoj anemije, tonira kožu i ima općeniti učinak protiv starenja, no ovaj će proizvod donijeti koristi samo ako se koristi umjereno. Također je važno pravilno kuhati heljdinu kašu. Inače su mogući problemi s probavom.
Osim toga, morate znati s kojim se proizvodima heljda može kombinirati, jer će u protivnom biti više štete nego koristi. Na primjer, ne preporučuje se kuhati ga s mlijekom. Činjenica je da tijelo troši puno energije na probavu oba proizvoda, a kao rezultat toga mogući su neuspjeh u radu probavnog trakta i poremećaji metabolizma.
Koliko možete izgubiti kilograme na heljdi
Žensko tijelo vjerovatnije od muškog skuplja masnoću. Međutim, oni se spale vrlo sporo i samo traju. To je zato što su žene u početku fizički slabije od muškaraca, a da bi osigurale normalno funkcioniranje potreban im je stalan izvor energije - masti, pa ga tijelo troši ekonomično, pokušavajući zadržati nakupljanje u slučaju nužde. Tako zamišljena od prirode.
Ali često, tjelesna mast prelazi normu. U ovom slučaju možete ih pokušati riješiti dijetom. Kod muškaraca se masti sagorijevaju mnogo brže i duže se nakupljaju. S obzirom na karakteristike muških i ženskih organizama, trajanje i učestalost prehrane značajno se razlikuju, pa ih treba razmotriti odvojeno.
Za muškarce
Muškarci koji žele smršaviti često se odlučuju za dijetu od heljde. To je zato što takva metoda omogućuje brzo uklanjanje viška kilograma i istodobno održavanje mišićne mase. Za 7-10 dana možete izgubiti do 10 kg.
Važno je odgoditi vježbanje tijekom gubitka kilograma kako biste smanjili opterećenje.
Inače će tijelo, uz višak masnoće, trošiti hranjive tvari iz mišića. Kao rezultat toga, sportske vježbe neće donijeti rezultate, a zdravlje će biti narušeno. Povremeno, prehrambeni tečaj treba ponavljati. Trajanje pauze trebalo bi biti dovoljno da nadoknadi utrošena sredstva.
Za žene
Rezultat prehrane ovisi o njegovom trajanju i početnoj težini. Dakle, u prosjeku za 7 dana možete izgubiti do 5 kg. U 14 dana možete se riješiti do 10 kg. U tom će slučaju u prvim danima smanjenje mase biti neprimjetno, jer se ugljikohidrati prvo sagorijevaju, a tek u posljednjem započinje potrošnja masnih rezervi.
Preporučuje se napraviti pauze između dijeta u trajanju od nekoliko mjeseci. Istodobno, prehrana bi trebala biti cjelovita, jer je tijekom gubitka kilograma tijelo znatno iscrpljeno, a za normalno funkcioniranje treba nadoknaditi nedostatak vitalnih tvari. S velikom težinom, možete povremeno ponavljati prehrambeni tečaj.
Na primjer, da biste izgubili 30 kg s težinom od 90 kg, morat ćete ponoviti dijetu 12 mjeseci. Trajanje i učestalost tečaja mogu se izračunati pomoću mrežnog kalkulatora koji olakšava upravljanje težinom. Ali najbolja opcija bila bi savjetovanje s profesionalnim nutricionistom.
Važno! Ne preporučuje se mršavljenje mono-dijetom duže od 14 dana. U suprotnom, zdravlje će biti ugroženo.
Za i protiv dijeta heljde
Prednost dijeta od heljde je što se ovaj proizvod dugo probavlja zbog složenih ugljikohidrata. Kao rezultat toga, osoba se osjeća dulje, a učestalost obroka se smanjuje, što doprinosi gubljenju kilograma. Velika količina energije koja se troši na probavu i asimilaciju heljde također pomaže u smanjenju tjelesne masti.
Prednost leži i u činjenici da bogat sastav hranjivih sastojaka čini takvu dijetu štedljivom, tijelo manje pati od nedostatka potrebnih sastojaka.
Međutim, svaka dijeta ima jedan, ali značajan minus - brzo debljanje nakon što ste završili dijetalni tečaj. Dijeta od heljde nije iznimka. U vezi s tim, preporučljivo je ponoviti tečaj, prema preporukama nutricionista.
Također je vrijedno napomenuti da prehrana značajno troši resurse tijela i smanjuje imunitet. Osim toga, osjećaj gladi i odbacivanje uobičajenog jelovnika mogu postati uzroci stalne razdražljivosti, lošeg raspoloženja, umora i kroničnog stresa.
Kome je dijeta kontraindicirana
Dijeta od heljde ima niz kontraindikacija. Posebno, zbog visokog sadržaja rutine, uporaba heljde ne preporučuje se osobama koje pate od povećanog zgrušavanja krvi. Dijeta nije dopuštena za bolesti poput dijabetesa, varikoznih vena i zatajenja bubrega.
Međutim, unatoč zdravstvenim ograničenjima, ovaj proizvod ne biste trebali potpuno isključiti iz izbornika. Uz umjerenu upotrebu, heljda neće donijeti štetu, naprotiv, normalizira opće dobro i povoljno će utjecati na probavne organe.
Koju heljdu je bolje kupiti za dijetu
Prije nego što započnete dijetu, morate kupiti glavni proizvod - heljdu. Treba odabrati premium žitarice. Ne bi trebao imati veliki broj lomljenih žitarica i drugih nečistoća. Također je potrebno obratiti pažnju na boju zrna - oni bi trebali biti blijedi.
Heljda zasićenije nijanse obrađena je visokom temperaturom i izgubila je korisna svojstva. Takva će kaša biti apsolutno beskorisna, a tijekom prehrane će znatno iscrpiti organizam.
Važno! Ako se nakon otvaranja ambalaže osjeti slab miris, takve žitarice treba vratiti u trgovinu ili ih odbaciti. Nemojte jesti pokvarenu hranu.
Kako kuhati i jesti heljdu kako bi izgubili težinu
Za mršavljenje heljdu ne treba kuhati, već kuhati na pari. Samo u ovom slučaju žitarica će zadržati svoja korisna svojstva, što je važno za održavanje zdravlja osobe koja gubi kilograme.
Učinkoviti recepti za pravljenje heljdine kaše za mršavljenje:
- U termos izlijte 1 šalicu žitarica (250 g) i prelijte kipućom vodom (750 ml). Ostavite da pari preko noći. Ujutro, nemojte upiti vodu i konzumirati nastalu kašu tijekom dana. Za veći učinak, možete hodati najmanje 1000 koraka svaki dan.
- Jedan dio zelene heljde prelijte s dva dijela kipuće vode. Zamotajte posudu ručnikom i ostavite dok se potpuno ne ispari. Trebate jesti prazno, bez ulja, soli, začina i šećera. Možete dodati malo kefira s niskom masnoćom. Kašu jedu 4 puta dnevno i piju puno vode. Poslije 18:00 hranjenje nije dopušteno. Multivitamini se mogu dodati u prehranu.
Ako stvarno želite jesti prije spavanja, možete popiti malo kefira s malo masnoće ili pojesti 1-2 voća, ali ne i agruma, jer oni iritiraju želučanu sluznicu i potiču glad.
Vrste dijeta od heljde
Postoji nekoliko načina kako izgubiti kilograme na heljdi. Ovisno o željenom rezultatu, možete odabrati odgovarajuću opciju.
Vrste dijeta:
- tri dana;
- tjedan;
- dva tjedna;
- fizioterapiju;
- istovar;
- heljda dijeta s kefirom i suhim voćem.
Slijedi detaljan opis jelovnika svake vrste dijeta.
3 dana dijeta od heljde
Trodnevna dijeta uključuje jedenje samo paprike heljde. Nisu dopušteni nikakvi aditivi Kratkotrajna dijeta zbog radikalnih ograničenja. Ne možete dugo jesti na taj način. U ovom slučaju možete se riješiti 3 kg. Izbornik ove metode gubitka kilograma uključuje četiri obroka dnevno. Nakon 18 sati ne možete jesti.
Tjedni jelovnik
Tjedni je izbornik manje krut od trodnevnog. U ovom slučaju dodavanje ostalih proizvoda također nije dopušteno. Proces gubitka težine tijekom istezanja 7-10 dana. Učinak nakon takve prehrane prilično je uočljiv i omogućuje vam da izgubite do 5 kg. Heljda se prvo mora izdvojiti iz ljuske i nečistoća, oprati i brati.
izbornik:
doručak | 50 g heljde + zeleni čaj. Šećer se ne smije dodavati |
Visoki čaj | 50 g heljdine kaše + voda |
ručak | 100 g heljde + čaj bez šećera ili vode |
večera | 50 g heljdine kaše + čaj |
Dvodnevna dijeta
Takva prehrana pogodna je za one kojima je teško održavati tjedni ili trodnevni tečaj. Nježan način gubitka kilograma omogućuje vam dodavanje druge hrane (kefir s niskim udjelom masti, čisti jogurt, suho voće, sokovi) i međuobrok između obroka. Osim toga, rizik od štete zdravlju uvelike je smanjen.
izbornik:
doručak | 50 g heljdine kaše + crna kava bez šećera |
Visoki čaj | 100 ml kefira. Može se zamijeniti suhim voćem |
ručak | 100 g kaše + čaj (zeleni ili crni) bez šećera |
Između ručka i večere | Možete zalogajiti sa svježim voćem (ne slatkim) ili povrćem, na primjer, krastavcem. Možete popiti čašu ne slanog soka od rajčice |
večera | 50 g heljdine kaše može se preliti jogurtom bez dodataka |
Noću, s jakim gladovanjem, možete popiti koktel kefira i jogurta s malo masnoće.
Terapijska verzija dijeta od heljde
Koristi se terapijska dijeta za poboljšanje općeg blagostanja, normalizaciju probave. Osim gubitka kilograma, ova metoda pomaže u uklanjanju oteklina i snižavanju kolesterola.
izbornik:
- Za doručak možete pojesti 50 g heljde, 2 male kriške tvrdog sira i piti 125 g kefira.
- Ručak se može sastojati od svježeg zelenog povrća, kuhane govedine.
- Između obroka možete jesti jabuku i kefir.
- Za večeru možete kuhati 100 g heljdine kaše (na pari) i kuhano povrće.
Znate li? Heljda je idealna za vegetarijance, jer je zbog sadržaja aminokiselina (treonin, lizin i triptofan) potpuna zamjena za meso.
Iskrcavanje prehrane
Korisni sastav heljde čini je nezamjenjivim alatom za čišćenje tijela toksina od nakupljenih toksina. Nakon što završite takvu dijetu, pojavljuje se osjećaj lakoće. Kombinezon stječe prirodan sjaj i svježinu.
Pravila za iskrcajnu dijetu:
- Uvečer namočite heljdu. U ovom se slučaju, krup treba sastojati od cijelih koštica.
- Tijekom dana jedite praznu kašu bez dodavanja drugih proizvoda. Možete jesti koliko želite.
- Tijekom posta morate popiti barem 1,5 litara vode.
Trajanje je jedan dan.
Dijeta od heljde i kefira
Dijeta na heljdi i kefiru je klasična opcija za gubitak kilograma. Ova kombinacija ima laksativni učinak, zbog čega se probava čisti i, kao rezultat, gubitak težine. Međutim, ova metoda može se koristiti samo kratko vrijeme. Također je potrebno napraviti tjedne pauze između dijetalnih tečajeva.
Da biste izgubili težinu na heljdi i kefiru, heljdu (210 g) prelijte kipućom vodom (500 ml), a žitarice ostavite da se potpuno otope. Dobivenu kašu trebate jesti tijekom dana, koliko želite. Međutim, možete ga napuniti samo sojinim umakom. Svi ostali aditivi su isključeni.
Osim toga, dnevno treba piti 1 litru kefira (1% masti). Možete piti zeleni čaj bez šećera i mineralnu vodu bez plina. Nakon 19 sati obroke treba prekinuti. 1 sat prije spavanja možete popiti čašu kefira razrijeđenog u vodi (1: 1).
Sa sušenim voćem
Dodavanje suhog voća heljdi dodatno zadovoljava glad i ne utječe na kalorijski sadržaj dijetalnog jela, Doručak u ovom slučaju uključuje heljdu i nezaslađeni čaj parjen sa suhim voćem. Za ručak se volumen jela može povećati. Dozvoljeno je jesti voće prije večere. Navečer opet jedu heljdu sa suhim voćem. Tijekom dijeta važno je piti do 2 litre vode dnevno.
Što možete jesti heljdu da izgubite kilograme
Dijeta od heljde omogućava dodavanje ostalih proizvoda na jelovnik. Međutim, treba imati na umu da će trajanje gubitka kilograma morati povećati.
- Heljda tijekom mršavljenja može se kombinirati s takvim proizvodima:
- skuta;
- soja sos;
- jaje.
Osim toga, izbornik prehrane može se mijenjati dodavanjem kuhane piletine. Ovo jelo možete jesti za ručak, a dodavanje povrća obogaćuje glavni proizvod vitaminima. Preporučuje se jesti ih u sirovom obliku, jer se tijekom toplinske obrade gubi većina korisnih tvari. Povrće se može jesti za ručak i popodnevni čaj.
Dozvoljeni su međuobroci između obroka. Kombinacija heljde i sira može poboljšati učinak prehrane. U ovom slučaju možete pojesti mali doručak sira. Za ručak i večeru jedu isključivo heljdinu kašu bez dodataka.
Heljda s sirom
Skuhani sir u kombinaciji s heljdinom kašom pojačava njegova korisna svojstva i potiče mršavljenje. Osim toga, dodatak ovog proizvoda pomaže u zadovoljavanju gladi i dugo vremena daje osjećaj sitosti. Možete koristiti sir za doručak, začinjen kefirom s malo masnoće. Ručak i večera sastojat će se samo od heljde. Ako nepodnošljiv osjećaj gladi nadvlada između obroka, dopuštena je mala količina sira bez dodataka.
Uz soja sos
Soja umak se može dodati u glavno jelo kao preljev. Ovaj proizvod ne utječe na kalorije, pa njegova upotreba neće utjecati na brzinu gubitka kilograma. Možete ga dodati u kašu za ručak. Doručak i večera trebali bi se sastojati od prazne heljde.
Dodavanje umaka daje jelu jestiv okus, što će vam omogućiti da jedete više i da vas ne muči glad.Pri gubitku kilograma važno je da je glavni proizvod više ili manje ukusan, jer u protivnom ne možete izdržati i naglo prekinuti dijetu, što će definitivno naštetiti vašem zdravlju.
Znate li? Za uzgoj heljde nije potrebno nikakvo gnojivo, jer ono dobro raste, zbog čega se heljda može smatrati apsolutno sigurnim jelom.
S jajetom
Tijekom gubitka kilograma dolazi do nedostatka hranjivih sastojaka, što utječe na performanse osobe. Jaja sadrže veliku količinu bjelančevina, koje zasićuju tijelo, daju mu snagu i energiju. Mogu se jesti kuhani za doručak i dodati u glavno jelo za ručak. Mogu i zalogaj za pojesti. Ali za večeru trebate jesti samo praznu heljdu. Nakon večere bilo koji obrok prestaje.
Značajke prehrane za dojenje
S obzirom na bogat kompleks hranjivih sastojaka koji se nalaze u heljdi, liječnici preporučuju ženama da ga jedu u razdoblju nakon porođaja, Ovaj proizvod ne uzrokuje alergije i idealan je način hranjenja bebe.
Uz to, izvrsno je za obogaćivanje prehrane mame tijekom dojenja. Vitamini i minerali zajedno s majčinim mlijekom zasićuju djetetovo tijelo. Tijekom dojenja preporučuje se tri puta tjedno jesti male porcije, 200 g heljdine kaše.
Kako izaći iz prehrane
Tijekom prehrane tijelo se obnavlja, prilagođavajući se novoj prehrani, tako da morate postupno prestati gubiti kilograme, pokušavajući se nesmetano vratiti uobičajenoj prehrani. Na kraju tečaja morat ćete neko vrijeme nastaviti jesti dijetsku hranu, dodajući nove s vremenom.
Količina hrane u ovom slučaju također se mora postupno povećavati.
Pravila za kompletiranje dijeta:
- Sol se u početku ne smije konzumirati jer može zarobiti vlagu u tijelu.
- Sva hrana treba biti lagana i dijetalna. Pržena i masna hrana će prekomjerno opterećivati oslabljeno tijelo.
- Za doručak bi trebali započeti s kuhanim jajima i kompotom od voća. U ručak se količina hrane može povećati. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.
- Nakon 3-4 dana možete dodati druge proizvode, ali u vrlo malim količinama.
Dijeta od heljde pristupačan je i učinkovit način za mršavljenje. Pridržavajući se pravila i preporuka, brzo se možete riješiti viška kilograma bez štete zdravlju. Kada završite dijetalni tečaj, važno je ne žuriti se s uobičajenom prehranom kako ne biste naštetili tijelu iscrpljenom prehranom.