Dijeta heljde zauzima vodeće mjesto na listi učinkovitih i kratkoročnih. Iz ovog članka naučit ćete njegove dobrobiti za ljudsko tijelo, a možete odabrati i individualnu prehranu, jer stručnjaci obećavaju brz rezultat takve prehrane, pod uvjetom da su ispunjena sva pravila.
Što će se dogoditi ako tjedan dana sjednete na heljdu
Dijeta od heljde prilično je učinkovita jer omogućuje gubitak velikog broja viška kilograma, a da pritom ne zahtijeva značajne financijske troškove. Ova žitarica je prirodni sorbent koji čisti crijeva poput četke zbog visokog sadržaja vlakana.
Ugljikohidrati koji se nalaze u heljdi smatraju se složenim. Prema tome, osjećaj gladi tijekom njegove upotrebe ne pojavljuje se uskoro, jer razbijanje ugljikohidrata traje dugo.
Kad nedovoljna količina hranjivih tvari uđe u tijelo, ona počinje izvlačiti energiju iz rezerve masti, zbog čega, zapravo, dolazi do aktivnog mršavljenja.
- Prednosti dijeta od heljde, osim gubitka kilograma:
- Normalizacija krvnog tlaka.
- Pomozite u očuvanju ljepote kože, kose i noktiju.
- Ometanje bolesti poput anemije.
- Normalizacija termoregulacije.
- Doprinosi uklanjanju toksina i toksina iz tijela.
- Jačanje kostiju i zuba.
- Normalizacija proizvodnje inzulina.
- Usporavanje preranog starenja stanica.
Budući da heljda sadrži puno biljnih bjelančevina, to je vrlo korisno za tijelo u cjelini. Krup sadrži niz minerala: željezo, kalcij, fosfor, bakar, cink, bor, jod, nikal, kobalt i druge. Nije potrebno često koristiti ovu vrstu dijetalne hrane, tada će takav način prehrane biti učinkovit.
Znate li? Juan Pedro Franco je 2016. godine u Guinnessovoj knjizi rekorda uvršten kao najteža osoba s težinom od 590 kg. Od 2017. uspio je smršavjeti uz pomoć stroge prehrane od 225 kg.
Je li moguće smršavjeti na heljdu tjedno za 5 kg
Na takvim vrstama mono-dijeta stručnjaci preporučuju sjediti 1-2 tjedna. Kraće od ovog razdoblja na dijeti od heljde kako bi se smršavio nema smisla, jer tijelo jednostavno nema vremena izgubiti te suvišne kilograme. Ako treba izgubiti 1 kg, tada je moguće samo jedan dan jesti heljdu, što će se smatrati danom posta.Količina izgubljene težine ovisi o početnoj. Ako osoba ima veliku količinu dodatnih kilograma, tada će rezultati prehrane biti impresivniji. No, u prosjeku nutricionisti obećavaju rezultat - 5 kg izgubljeno tjedno.
Stručnjaci ne preporučuju sjediti na takvoj dijeti dulje od polumjeseca. Potrebno je napraviti pauzu od najmanje 30 dana, jer postoji rizik od narušavanja ravnoteže vitamina i minerala u tijelu, što se može primijetiti kao nuspojava svih mono dijeta.
Koliko možete otjerati heljdu tjedno
Većina ljudi koji žele smršaviti dijetom heljde želi znati kakve rezultate obećava ova vrsta prehrane u tjedan dana. Ako se strogo pridržavate svih uputa, lako se možete riješiti 4-7 dodatnih kilograma. Rijetki su slučajevi poznati kada su ljudi s ogromnom količinom viška kilograma izgubili do 12 kg u 2 tjedna takve prehrane.
No, budući da je svaka osoba individualna, svi ne bi trebali očekivati iste rezultate. Na proces gubitka kilograma utječu i dodatne kvalitete:
- Tjelesna aktivnost.
- Prisutnost loših navika.
- Pojedinačne karakteristike tijela.
- Trajanje i kvaliteta sna.
- Prisutnost viška tekućine u tijelu.
Važno! Dijeta od heljde prilično je učinkovita, a mnogi primjećuju njezinu učinkovitost. Međutim, nakon mono-hranjenja moguć je ponovni prejedanje i opetovano povećavanje tjelesne težine, stoga je važno koristiti pojedinačni program mršavljenja.
Dijeta od heljde tjedan dana
Heljda se smatra jednim od najboljih dijetalnih proizvoda. Ovo je uravnotežen prehrambeni proizvod koji sadrži najmanje kalorija na 100 g: samo 110 kcal u kuhanom obliku. Štoviše, sadržaj štetnih i zasićenih masti je samo 3,3 g po obroku.
Heljda na svoj način isušuje organizam i čini ga toniziranijim, vrlo je popularna među sportašima koji takvu prehranu pribjegavaju prije natjecanja ili kako bi svoje tijelo obogatili energijom.
Jednodnevni jelovnik
Glavni proizvod jelovnika je heljda. Dnevna norma je čaša žitarica u suhom obliku za dvije čaše vode bez upotrebe soli i začina. U kuhinjama nekih zemalja zamjenjuje ih sojin umak, ali u njihovom sastavu može biti i šećer, pa pažljivo pročitajte sastav.
Prvi obrok - 1 sat nakon buđenja, posljednji - 2-3 sata prije spavanja. Napravite pauze između obroka u nekoliko sati i ne zaboravite piti vodu.Znate li? 2010. godine u Orenburgu je održan prvi ruski festival heljde. Na festivalu je postavljen svjetski rekord: kuhano je 214 kg ove žitarice.
Jelovnik može sadržavati i kefir s niskim udjelom masti, čisti zeleni čaj bez šećera, a ako je već potpuno nemoguće podnijeti glad, tada možete jesti voće s niskim udjelom kalorija.
Kako kuhati heljdu za dijetu
Mnogi pripremaju ovu žitaricu na način koji je svima poznat, bez razmišljanja da dugotrajnom toplinskom obradom gube korisna svojstva. Ali nitko ne bi mogao jesti sirovu kašu, iako je možete mljeti u žitarice i sipati kefir.
Postoje metode koje minimaliziraju utjecaj prerade na korisne komponente žitarica:
- Žitarice u suhom obliku prelijte hladnom vodom i stavite na položenu vatru. Tako se kuha pod poklopcem dok voda ne proključa. Nakon što se tava odstrani, a krup se ulijeva prije upotrebe. U ovom slučaju može potrajati od 1 sata do 2.
- Heljdu možete preliti i kipućom vodom i ostaviti nekoliko sati - dok će se razina toplinske obrade svesti na minimum.
Koju hranu mogu jesti heljda za mršavljenje
Odgovor na pitanje leži u nazivu same prehrane: podrazumijeva uporabu samo heljde. Ljudi koji se pridržavaju takve prehrane često se raspadaju upravo zbog toga što im nedostaje dodatni izvor energije.
Ali u ovom slučaju možete koristiti kefir s niskim udjelom masti. Ako imate sat vremena prije odlaska u krevet, ali osjećaj gladi ne napušta, tada možete popiti čašu kefira. Kada jedete, preporučuje se kuhati zeleni čaj bez dodataka ili ga piti čistom vodom bez plina.Jesti voće nije preporučljivo, jer neki imaju veliku količinu šećera. Ali ponekad možete napraviti izuzetak kako se vaše tijelo ne navikne na jednu kašu i lakše vam je izaći iz ovog stanja. Možete jesti jabuke - imaju manje kalorija nego drugo voće.
Kako izaći iz prehrane
Nakon što ste završili svoj prehrambeni tečaj, trebate pravilno izaći iz njega. Ne možete odmah početi jesti svoje omiljene proizvode od brašna i masne hrane. Tijekom tog razdoblja, vaš se želudac navikao na takve uvjete, bit će mu teško uzeti nešto drugo, a on će odbaciti neobičnu hranu. Dijetu trebate napustiti postupno, trebat će dva tjedna.
U prvom tjednu nakon napuštanja ove prehrane, dobro razmislite o svom jelovniku: njegov kalorijski sadržaj trebao bi se postupno povećavati bez oklijevanja. Prvi put kada morate kuhati hranu za par ili u pećnici, bez upotrebe vrućih začina i masnog ulja. Sol također treba dodavati postupno, a do kraja prvog tjedna moći ćete u potpunosti obnoviti prethodni režim njegove uporabe.
Sa slatkim, morat ćete malo pričekati ili koristiti gorku čokoladu. Polako povećavajte količinu konzumiranih ugljikohidrata - bolje je to učiniti s voćem, a ne s brašnom. Ne ranije nego nakon 2 tjedna, možete početi povećavati upotrebu mliječnih proizvoda, ali s minimalnim postotkom udjela masti. U ovom trenutku već možete početi jesti pekarske proizvode, a alkohol je bolje potpuno eliminirati.Kontraindikacije
Odluka o gubitku kilograma sadrži temeljni broj kontraindikacija, jer odbacivanje bilo kojeg proizvoda može dovesti do katastrofalnih posljedica. Svaka dijeta ima niz zabrana na koje biste trebali obratiti pozornost prije nego što započnete ovaj put.
Ova metoda gubitka kilograma kontraindicirana je ženama koje doje. Tijekom tog razdoblja majka bi trebala djetetu dati maksimalnu količinu vitamina i minerala, a ako i sama ne jede dobro, tada će i dijete patiti od toga: upravo s majčinim mlijekom dobiva sve potrebno za pravilan razvoj.
Za osobe koje pate od hipertenzije, ova je dijeta također kontraindicirana. Potpuno odbijanje šećera može uzrokovati pad tlaka. Tako osoba ne samo da ne postiže željene oblike, već također može započeti svoje zdravlje, sve do smrti.Važno! Uz produljenu upotrebu dijeta od heljde može se razviti hipovitaminoza. To je zbog činjenice da žitarice ne sadrže čitav spektar vitamina i minerala koji su potrebni za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.
Ako puno radite i vaše je područje aktivnosti povezano s pamćenjem ogromne količine informacija, onda vam nije preporučljivo koristiti takvu dijetu. Nedostatak šećera dovest će do zbrke i slabljenja pamćenja, a može biti i poremećaj sna i psihoemocionalnog stanja. Apsolutna kontraindikacija takve prehrane prikladna je za čireve i dijabetičare.
Prije nego što počnete gubiti kilograme, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. On će vam imenovati pregled i testove, čiji će vam rezultati pomoći da shvatite što možete odbiti i što treba dodati svojoj prehrani. Prije svega, morate razmišljati o svom zdravlju - mnogo je teže vratiti ga, a dijeta se može koristiti ne tako kruta.Sada znate da uz pomoć heljdine prehrane možete u prilično kratkom vremenu postići gubitak viška kilograma. Posebno je važno ne naštetiti vlastitom tijelu, stoga se preporučuje prvo analizirati sve kontraindikacije. Uz pravilnu pripremu, heljda je prilično svestran proizvod koji je bogat zdravim vitaminima i mineralima. Stres od mono-dijeta može negativno utjecati na osobu, jer je sve dobro umjereno.